Всё чаще всплывает тема питания и веса. Особенно в свете последних дней постоянного нахождения дома. Эти темы затрагиваются на консультациях, это озвучивается в интернете, об этом шутят, об этом пишут и говорят.
Многие задаются вопросом, что же делать, когда накрывает желание поесть, но это не связано с настоящим голодом. Ещё больше людей задаются вопросом, почему же они хотят есть постоянно, но не понимают, что это импульсивное желание, в основе которого лежат психологические проблемы, а не действительное чувство голода. Почему мы заедаем проблемы? Что такое интуитивное питание? Какие проблемы мы больше склонны заедать?
Заедание проблем – это явление, которое встречается как у женщин, так и у мужчин. Причём таким образом склонны действовать не только взрослые, но и дети. Стресс, волнение, переживания, – всё это может спровоцировать человека вновь потянуться к холодильнику за куском торта, бутербродом, запечёной куриной ножкой и так далее. Более того, мы можем идти к холодильнику даже от скуки! Это всё вредно не только для фигуры и органов пищеварительной системы, но и для нашего психологического состояния, потому что мы проблемы заедаем, а не решаем, эмоции прячем, а не проживаем. То есть это всё накапливается, образуя огромный снежный ком, некий спутанный клубок, который с каждым походом на кухню не ради утоления настоящего голода становится всё сложнее распутать.
В плане самого питания специалисты сходятся во мнении, что лучшим режимом будет режим интуитивного питания. Но это питание возможно использовать только в том случае, когда человек умеет прислушиваться к себе, к своему организму, умеет определять эмоции и состояния, а потому не пойдёт есть только потому, что ему нечего делать, скучно, одиноко, грустно, нервно или плохо. К сожалению, большинство же путают физический голод и голод эмоциональный. Разница в этих двух видах голода достаточно очевидна. Физический сам по себе связан с реальной нехваткой пищевых ресурсов, энергетических запасов. Эмоциональный голод не связан с едой. Но почему мы именно едой стремимся компенсировать что-то или запрятать? Дело в том, что для новорождённого процесс питания, а значит и сама еда, крепко и тесно связаны с ощущением тепла, безопасности, комфорта и любви. Ребёнок, когда только родился, не умеет обозначать состояния «голоден», «испытываю жажду». Он чувствует дискомфорт, который исчезает в объятиях матери во время процесса кормления.
Более того, для малыша питание – это ещё и общение. Максимально тесное, дающее состояние уюта, удобства, комфорта, приближённых к тем, что он испытывал в утробе. В нашем сознании приём пищи сохранился в этом виде. Но человек взрослеет, становится осознаннее, умеет определять уже, когда голоден, а когда нет. Дети в период примерно 1 – 3 лет могут прекрасно понимать, когда они наелись, а когда действительно голодны. Это время того самого интуитивного питания. Но по мере взросления это зачастую уходит. Почему так происходит? Человека не учили проживать свои эмоции, человека приучали к тому, что когда плохо можно просто «пойти съесть вкусняшку», родители заставляли есть по часам, по жёсткому и чёткому расписанию, а не когда действительно голоден, заставляли доедать, если уже наелся так, что из ушей лезет. Дети также смотрели на взрослых, беря с них пример.
А ещё добавляют масла в огонь маркетинговые хитрости, где реклама показывает, что достаточно съесть шоколадный батончик, чтобы мир стал ярким и красивым, а ты стал супергероем. Плюс в человеческой природе всё же заложена лень, которая у одних развита в большей степени, а у других в меньшей. У кого-то она проявляется в действиях (точнее, нежелании эти действия совершать), а у кого-то лень проявляется в нежелании решать проблемы и работать над эмоциями, состояниями. Совокупность всех этих факторов и влияет на то, что у человека теряется способность к интуитивному питанию. Вернуть всё в нужное русло можно (и даже нужно). Необходимо повышать свою осознанность, учиться работать со своими состояниями, чтобы уметь отличать чувство физического голода и эмоциональный голод.
Теперь же разберём вопрос, почему так случается, что человеку «лень» решать свои проблемы и разбираться с эмоциями, а проще это заесть, спрятать, заглушить. Одна из причин такого поведения – это дисбаланс между внутренним ребёнком и внутренним родителем. Если последний где-то спрятался, не проявляется, то внутренний ребёнок «берёт всё в свои руки», становясь сильнее. Человек, у кого внутренний ребёнок сильнее развит, чем внутренний родитель, проявляет такие качества как инфантилизм, неумение решать проблемы, брать на себя ответственность, такой человек боится принимать решения. Он пытается отгородиться от всего, спрятаться. И прячется за едой.
Нечего делать? Скучно? Уже есть, что поделать – поесть. Что-то случилось? Так зачем решать? Можно поесть. Однако несмотря на то, что правит таким человеком внутренний ребёнок, сам-то человек всё-таки взрослый! И он после этого бегства в холодильник видит, что проблемы не решены. А ещё и добавились: еды нет, состояние ухудшилось, фигура испортилась, и это ещё не весь масштаб проблем. При осознании этого всего человека настигает чувство вины. Он начинает себя корить за содеянное (съеденное). И, добившись эмоционального упадка, снова тянется к холодильнику. Замкнутый круг. Как из него выйти? Найти в себе внутреннего взрослого. Если не получается выйти на контакт со своим внутренним взрослым, то стоит обратиться к внешним взрослым. Это может быть друг, партнёр, муж или жена, мама или папа. Они дадут понять, что изначальная проблема решаема, а потому прятаться от неё за едой нет смысла. Но внешними взрослыми вечно себя от холодильника отгораживать не будешь, поэтому полезно будет обратиться к психологу для восстановления баланса между внутренним взрослым и ребёнком.
Ещё одна причина заедания проблем – это попытка отодвинуть момент их решения. То есть как бы и надо подумать над этой задачей, но сейчас не могу, есть хочется. А вот поем, мозг заработает и всё решу! Даже всем решу! В этом случае нужно взять себя в руки как можно крепче и начать всё-таки решать проблему. А потом уже идти есть. Если захочется.
Также человек склонен к «налётам на холодильник», когда ему не хватает положительных эмоций. Еда даёт кратковременное ощущение радости, которое разбавляет череду серых будней. Появляется ощущение приятных впечатлений. Причём обычно в таких случаях человек налегает на сладкое, так как оно способствует выработке эндорфинов (они же «гормоны счастья»). Более того сладкое у большинства тесно связано с детством, когда нам было так радостно от получения очередного сладкого сюрприза. В таком случае важно найти, что в жизни вызывает положительные эмоции. Может это поход в лес? Может яркие впечатления вы можете получить от катания на роликах? Или похода в кинотеатр? Пробуйте, ищите, что же вас заставляет буквально визжать от восторга и получайте свои эндорфины не только от холодильника или серванта с запасами сладкого!
Запрятывание своих серьёзных чувств и сильных эмоций является ещё одной причиной переедания. Человека изнутри гложет сильный страх или злость, обида или гнев. Человек не может, а чаще просто боится, проявить эти чувства, прожить их и отпустить. А потому пытается засунуть поглубже. Естественно, это приводит к невротическим состояниям, а значит негативные эмоции усугубляются. И человеку требуется ещё больше еды, чтобы запрятать свои чувства. В этом случае нужно рискнуть заглянуть в себя. Увидьте свои эмоции. Рассмотрите их. Попробуйте представить, как выглядит ваша злость. Что это такое? Маленькое пятно болотного цвета? Или вредный красный зверёк? Рассмотрите этот образ. Приблизьте его. Дайте ему вырасти. Пусть растёт. А вместе с ним растёт ваша эмоция внутри вас. Пока не заполнит вас изнутри и даже не начнёт выходить за рамки вашего тела. Пусть образ эмоции растёт пока не лопнет. А вместе с тем вы сделайте то, что захочется вам – бейте подушку, кричите, плачьте. Или же выпишите всё на бумагу и разорвите. А может вам захочется нарисовать что-то. Рисуйте! Импульсивно, как того хотят ваши руки, ведомые вашей эмоцией! Ваша задача выплёскивать этот негатив каждый раз, когда в чувствуете желание пойти заесть эмоции. И вот увидите, как скоро вам захочется выйти в парк и насладиться природой, а не выискивать «что б поесть», когда уже даже не лезет кусок в горло.
Наша жизнь полна различных эмоций и чувств. И она прекрасна в этом своём многообразии! Как бы вы смогли оценить радость, если бы не испытывали «ровное» состояние? Как бы вы поняли всю ценность счастья, если бы не испытали печали? Злость помогает вам отражать, где ваши личностные границы, скука нужна для перезарядки, ведь на эмоциональных качелях и с ума сойти можно. Каждая эмоция важна и нужна. А ещё полезна, если её проживать, понимать, зачем она вам дана, в чём её причина. Работая над своими состояниями в этом направлении вы сможете достаточно скоро обрести ту самую осознанность, которая поможет вам питаться интуитивно. А это только добавит радости, уверенности в себе, когда вы заглянете в зеркало и увидите своё похорошевшее отражение!
Гармонии вам, счастья и пусть жизнь радует своей многогранностью!