Трудно сосредоточиться в офисе. Переключение на разные задачи увеличивает шансы на ошибку. В любой момент могут возникнуть различные причины отвлечения: шум и разговоры; человек справа от вас громко разговаривает сам с собой; а сотрудник слева – жуёт, и обед у него дурно пахнущий. Удалённая работа – хороший вариант улучшить внимательность и продуктивность. Как повысить свою концентрацию и больше успевать?
1. Информационные ловушки
Удерживайте на безопасной дистанции вероятные источники отвлечения.
Проверенные стратегии:
- отключите уведомления на мобильном телефоне и домашнем компьютере;
- ограничьте частоту проверки электронной почты.
Используйте тихие места, чтобы сосредоточиться на своих целях.
2. Остановить «говорилку» в голове
Для контроля мыслепотока следует практиковать медитацию. Некоторые считают, что концентрация внимания требует тщательной подготовки. Это ошибочное суждение. Посидеть безмятежно в течение пяти минут тоже медитация.
Начните с малого и постепенно совершенствуйтесь:
- слушайте музыку;
- поиграйте со своей собакой.
Меняйте мышление. Потратьте 5 минут личного времени. И повседневные испытания пройдут с меньшим напряжением и лёгкостью.
3. Упорядочить приоритеты
Чтобы чувствовать себя уютно с окружающим миром – определитесь с ценностями. Проще сосредоточиться, когда душа ощущает комфорт. Отрегулируйте и укомплектуйте:
- одежду;
- мебель;
- температуру;
- музыку;
- систему управления документами.
Узнайте об удобных настройках для компьютера и телефона. Сохраните и используйте их для работы.
4. Дорога к значительной цели
Путь к успеху предполагает действия, не только мечтания и картинки. Какие шаги требуются для достижения?
Недостаточно строить планы и размышлять о своих намерениях.
Для решения нужно разбить главную цель на небольшие подцели. Легко достижимые маленькие задачи выполнять одну за другой. На пути к чему-то значимому важная ступень – получать промежуточные результаты.
Анализ своих действий можно использовать как мотивацию:
- кому доверял, а не следовало?
- что сделал не так?
- какие действия привели к неудаче, чтобы избежать этого в следующий раз?
Никто не идеален. Ошибки – это ступеньки к мечте. Они повышают шансы достичь желаемого.
5. Планирование важных задач с вечера на завтрашний день
Сконцентрируйтесь на поставленных проблемах следующего дня. Сложность состоит в том, чтобы выразить их и записать. Чётко определите два пункта, которые считаете самыми важными. Они подлежат первостепенной реализации.
На следующий день вначале найдите решение этой паре вопросов. Затем приступайте к выполнению других пунктов из списка.
6. О роли мотиваторов
Удовлетворение желаний с задержкой – это ещё один хороший способ сконцентрироваться.
Когда впереди стимул, вы, скорее всего, будете заняты работой. Придумайте себе награду за успешное выполнение следующего пункта задания. Получите чувство удовлетворения.
7. Важность сна
Некоторые люди предпочитают меньше времени тратить на сон и больше работать. В краткосрочной перспективе это может быть эффективным. Позже придётся встретиться с проблемами. Такого типа испытания приводят к утрате возможности сосредоточиться.
На способность концентрироваться влияет полноценный сон, для повышения внимания и восстановления организма. Нельзя им пренебрегать. В зависимости от состояния, спать нужно по 7–8 часов каждый день.
Большинство людей привыкли к окружающей многозадачности. Различные отвлекающие источники снижают эффективность и наносят урон нашим возможностям. Чем выше цель, тем больше требуется приложения усилий.