Убеждение в том, что все должно быть идеально, и несовершенствое не имеет право на существование. Где грань между совершенством и несовершенством? Кто придумал это разделение? Есть ли смысл в перфекционизме и откуда он берется, поговорим в этой статье.
Перфекционизм – это стремление следовать высоким стандартам деятельности, планировании, организации рабочего пространства, своей жизни, завышенные требования к своей личности и активности. Совершенствование себя, своей деятельности, других людей становится смыслом жизни для индивида.
При перфекционизме, у человека ярко выраженная потребность все делать на отлично, и даже больше. Неидеальному нет места в этом мире, даже самые незначительные предметы должны быть доведены до идеала.
Стандарты перфекционистов зачастую недостижимы, что сводит их сума в буквальном смысле, так как другие люди несовершенны и разрушают их иллюзию совершенства.
- Завышенный уровень требований к себе и окружающим людям
- Завышенный уровень результатов деятельности
- Завышенные требования к организации рабочего пространства
- Озабоченность недостатками: себя, своей деятельности, других людей, ошибками
- Страх неудач
- Страх разочаровать окружающих
- Постоянное сравнивание себя с окружающими людьми
- Девиз: «все или ничего»
- Неадекватное восприятие других людей
- Постоянное сомнение в собственных действиях
- Чрезмерная критика других людей и их поступков
- Беспомощность и несамостоятельность, любая угроза может привести к отступлению от заданного курса
- Постоянное ощущение бессмысленности жизни, неудовлетворенность жизнью
- Разочарование в себе
- Зацикленность на идее совершенствования
- Апатия, усталость, истощение, чувство опустошенности
Несмотря на стремление к идеалу, постоянное совершенствование себя и своих действий, перфекционисты постоянно испытывают сомнения в себе, они очень чувствительны к критике и остро реагируют, когда что-то не получается, или кто-то портит результат их деятельности.
Чрезмерное стремление к совершенству порой может привести к одиночеству, так как другие люди не совершенны и не разделяют взглядов перфекциониста на жизнь.
- Личная жизнь. Человек не получает удовольствия от взаимоотношений, все его внимание сосредоточено на улучшении себя и партнера, что безусловно сказывается не лучшим образом на отношениях. Идеальная пара – это два перфекциониста.
- Учеба, карьера. Сосредоточенность на том, чтобы выложиться на 110% мешает получению удовольствия от самого процесса, не говоря уже о продуктивности. Такие люди часто бывают трудоголиками, они могут работать и учиться без перерыва на отдых, что негативно сказывается на самочувствии, здоровье и психике.
- Отношения в семье, с друзьями, коллегами. Другие люди редко соответствуют завышенным стандартам перфекционистов. Нереалистичные ожидания и завышенные требования сильно бьют по самооценке, вызывая чувства злости, тревоги, раздражения в адрес оппонента. На фоне всего этого возникают ссоры, критика, скандалы, это может положить конец отношениям.
- Личное пространство и свободное время. Перфекционисту сложно наслаждаться своим обществом, ему постоянно нужно быть чем-то занятым. Даже занятие любимым делом превращается в гонку за идеалом, в таком темпе невозможно расслабиться.
Перфекционизм является признаком психического расстройства личности, депрессии, повышенной тревожности, эмоционального дискомфорта.
Причин возникновения перфекционизма может быть несколько, точную причину поможет выявить специалист. Сама склонность к перфекционизму возникает еще в детстве, первопричиной всегда есть и будут взаимоотношения в семье. К перфекционизму склонны дети, в чьих семьях родители склонны:
- Выставлять завышенные требования к ребенку.
- Выставляют ребенку завышенные стандарты поведения, любят использовать критику.
- На ребенка возлагают большие надежды, особенно за исполнение несбывшихся надежд родителей (например, я не стала балериной, но хоть ты станешь).
- Родители чрезмерно критичны и требовательны, как к себе, так и к окружающим, в особенности к ребенку.
- Родители постоянно поднимают планку ребенку, требуя повышения достижений.
- Не выражают одобрения по отношению к поступкам ребенка.
- Родители запрещают допускать ребенку ошибки, и не позволяют повторять их ошибки. Любой инцидент критикуется.
- Сами перфекционисты и учат этому своих детей.
Необходимость добиваться родительской любви и одобрения оттачивает у ребенка навыки перфекционизма. Перфекционисты не любят просто так, они любят за соответствие высоким стандартам. Ребенку не хватает родительской любви не за соответствие их ожиданиям, а просто так, потому что он есть. Ребенку важно чувствовать себя нужным и значимым, а не добиваться похвалы за сверх результаты. Такая ситуация отпечатывается на психике.
- У них низкая самооценка. Жизнь в погоне за одобрением, в попытках самоутвердиться, снижает самоценность в своих глазах. Это настолько входит в привычку и закрепляется в подсознании, что человеку со временем приходиться уже доказывать самому себе, что он может получить и одобрение и он чего-то стоит, естественно не просто так, для этого необходимо приложить усилия.
- Неудовлетворенная потребность в любви. Привычка выслуживать любовь как убеждение. Этот пункт тесно связан с самооценкой. Перфекционисты уверенны, что их нельзя любить просто так, для того чтобы их любили, они должны быть лучшими.
Со временем все перфекционисты склонны чувствовать безнадежность, тревожность, усталость от своих действий и образа жизни. Часто возникают болезни на фоне повышенного стресса, такие как головные боли, слабость, головокружение, психосоматические проявления, проблемы с дыханием и восприятием реальности, может развиться невроз, депрессия и другие психологические расстройства.
- Учиться получать удовольствие от самого процесса (будь то хобби, увлечение, учеба и другое). Сконцентрироваться именно на чувствах, а не на результатах.
- Перестать сравнивать себя с другими людьми.
- Осознавать и замечать свою собственную уникальность и значимость.
- Научиться расслабляться и отдыхать.
- Радоваться своим и чужим успехам, не расстраиваться из-за неудач.
- Ставить себе цели по степени значимости именно для вас.
- Позвольте себе отвлечься от мелочей.
- Учитесь принимать и анализировать свои ошибки, а не расстраивайтесь из-за них.
Методы лечения перфекционизма зависят от стадии развития. Здоровый перфекционизм даже полезен. Для начала, человеку, который страдает перфекционизмом необходимо принять и полюбить себя, без условий и требований. Дальше необходимо отпустить детские обиды, травмы, убеждения – это самая сложная и длительная часть. Необходимо перестать добиваться и выслуживать любовь, это поможет укрепить самооценку.
Гоняясь за совершенством, можно не заметить, как проходит жизнь, ведь добиться совершенства во всем точно не получится, а наслаждаться каждым днем и несовершенными событиями важно для психики. Важен сам процесс достижения цели, а не совершенный результат.