Что такое обесценивание и почему оно входит в привычку? Некоторым людям свойственно обесценивание. Они обесценивают все: себя, родных, друзей, счастье, приятные события, а вот негативные проявления наоборот – усиливают и приукрашивают до гигантских размеров. Почему так происходит и что с этим делать, поговорим в этой статье.
Самое первое на что нужно обратить внимание, что обесценивание с точки зрения психологии – это защитная реакция. Как и любая защитная реакция, обесценивание защищает ЭГО человека, или его Я. В первую очередь защищает от негативных переживаний, которые могут возникнуть по какому-либо поводу, например: человек не получил желаемое. Чем больше человек сталкивается с недостижением желаемого, с неудовлетворением своих потребностей, тем больше в привычку будет входить обесценивание.
Такой способ позволяет человеку выжить психологически и приспособиться к сложившейся ситуации. Если не получилось, то не очень-то и хотелось, и вообще я не старался и это не мое. Если получилось, то получилось не так как хотелось и вообще, бессмысленно было стараться, все равно все не так как нужно.
Обесценивание делает сразу две вещи: избавляет от зависимости с объектом и от страха потери этого объекта.
В снижении значимости проделанной работы (не смотря на то, на сколько сложной и выполнимой она была). Даже если человек приложил сверх усилия, но не достиг желаемого – это мгновенно обесценивается, и тут уже возникает чувство вины и злости на себя.Равнодушие. Это глубоко подавленная боль, разочарование. В какой-то момент происходит «щелчок», который блокирует все эмоции и позволяет не реагировать на ситуацию.Критика. Если у меня не получилось, то это нужно хотя бы раскритиковать, чтобы выпустить пар и испытать легкое удовлетворение.Насмешки. Часто происходят насмешки над собой, над самим процессом, над людьми, которые принимали участие в этом «неудачном действии».Непонимание действий других людей. Каждый живет в своих убеждениях и думает, что он прав. «Зачем ты это делал? В этом нет смысла» - характерный пример обесценивания действий другого человека, в связи с непониманием его действий.Низкая самооценка. Это материал для отдельной статьи, но все-таки люди с низкой самооценкой часто пользуются обесцениванием. Таким образом они с ней справляются. Это некая форма анестезии, унизив другого человека, ткнув его в то, что он хуже него самого человеку становится легче на какое-то время, и можно жить дальше. Я ведь лучше его.Способ манипуляции. Хорошо прослеживается в торговых отношениях, когда человек хочет получить скидку. Тут же происходит сравнение с аналогичными товарами и поиск недостатков. «Сколько-сколько? За вот это? Да ему красная цена 5 рублей!». «А за углом такое по 3 рубля продают». На оппонента оказывается эмоциональное и психологическое влияние вместо того, чтобы открыто сказать о своих желаниях. Такое также часто встречается в личных отношениях, когда предметом обесценивания становятся чувства и желания другого человека. В таком случае им легче управлять и заставлять делать то, что вам нужно. Так как в момент демонстрации равнодушия по отношению к другому человеку он понимает, что он плохой, не достойный, вы в нем разочарованы. И он готов на многое, чтобы избавиться от возникающих у него чувств: вина, стыд, страх. Это относится только к тем людям, с которыми есть какая-то связь, на посторонних людей это не сработает. Эта игра работает с теми людьми, которые не умеют противостоять манипуляциям.Мы часто даже не замечаем, как обесцениваем себя и других. Каждый живет в своем мире, в своем мире ценностей и приоритетов, и значимость которой он наделяет то или иное событие у каждого своя.
Себя и свои способности, свои действия. Если у меня что-то не получается, значит я плохой, недостойный. Все обвинение падает на себя, вся вина тоже направлена на самого человека. Таким людям сложно признать, что есть что-то, что лежит вне зоны их контроля. Такая привычка, как ни странно, родом из детства.Свои желания и цели. Это одно из самых любимых. Если я не могу этого достичь, значит оно мне и ненужно. Это своеобразная защита организма от боли и злости на самого себя.Другие люди. Будь то родители, дети, друзья, коллеги, да кто угодно. Меня плохо воспитали, что-то не дали, чему-то не доучили. Должны были сделать, но не смогли. Это обесценивание с перекладыванием ответственности.Весь окружающий мир. Государство, погода, птички, деревья. Не важно кого обесценивать, важен сам процесс. Все обесценено до тех пор, пока человек не получит желаемое.Страх осознания своих ошибок. «Мое идеальное Я не совершает ошибок, я идеален».Страх несовершенства. Допустить хоть мысль о том, что он несовершенен. Это равносильно смерти.Отсутствие чувств и эмоций. Человек просто не понимает, что он делает.Избегание встречи со своей болью, обидами, страхами.Непринятие себя. Нет понимания того, что он хочет на самом деле.Осознание того, что кто-то другой может превосходить его по каким-то параметрам.В первую очередь осознать, что вы обесцениваете.Далее определить ситуации, в которых ярко выражается обесценивание.Осознайте всю силу вреда, которую приносит обесценивание. Эти процессы сами по себе уже действуют исцеляюще.Начните уважать себя.Определите, есть ли в вашем окружении обесценивающие вас люди. Если нашли, то, по возможности, прекратите с ними контакт. Если такой возможности нет, например, близкие родственники, прямо говорите о том, как вы относитесь к тому, что они вас обесценивают. Просите больше так не делать, делитесь своими чувствами, обозначьте какое отношение к себе вы ждете.Не ведитесь на обесценивание со стороны других людей и не воспринимайте его на свой счет.Избавьтесь от перфекционизма и завышенных ожиданий.Научитесь работать со своими страхами и болью.Осознайте свою ценность. Этот вопрос самый важный. Ведь если вы не осознаете и не чувствуете собственной ценности, то как другим людям разглядеть ее в вас?Начните просто любить себя за то, что вы есть, и таким какой вы есть. Не накручивайте и не ставьте завышенных требований и ожиданий к себе.
Тогда со временем, вы перестанете обесценивать себя и как следствие окружающих людей. И тогда ваша жизнь заиграет новыми, яркими красками, и вы научитесь ценить каждую деталь этого мира, каждого человека и каждое событие.