Среди многочисленных фобий, которые имеются у человека, клаустрофобия занимает одно из лидирующих мест. Страх ездить в лифте, заходить в маленькие комнаты, душевые кабинки, примерочные магазинов, есть ли способ справиться с этим и вести полноценный образ жизни? Поговорим в этой статье.
Клаустрофобия – это психическое расстройство, которое выражается в сильном и патологическом страхе замкнутых или тесных пространств.
Если человек, у которого клаустрофобия по какой-то причине попадает в замкнутое пространство, он испытывает массу неприятных ощущений, которые могут перерасти в паническую атаку. Клаустрофобия передается по наследству, а также возникает в процессе жизни, как правило после травмирующего случая.
Клаустрофобия – это один из самых часто встречаемых психопатологических симптомов. Как и другие фобии, клаустрофобия препятствует нормальной, полноценной жизни и от нее необходимо избавиться.
Клаустрофобия наблюдается чаще у женщин, чем у мужчин, это связано с повышенным эмоциональным фоном у женщин.
По сути, любой страх, как и любая фобия имеет под собой только одно – это страх смерти.
Страх за свою жизнь у современного человека маскируется под разными фобиями, а вот ситуации, в которых этот страх зародился – у каждого свои.
Клаустрофобия может протекать как в легкой, так и в тяжелой форме.
Люди, у которых клаустрофобия протекает в легкой форме лишь изредка ощущают беспокойство и тревогу. Люди, у которых протекание происходит в тяжелой форме, возникает регулярно в виде страха, который всецело овладевает человеком, провоцируя ожидание мучительных приступов.
Человек всеми силами старается избежать ситуаций, провоцирующих приступы страха. Человек рисует себе в своем воображении встречу с пугающими его обстоятельствами, в момент представления, он испытывает реальную тревогу.
- В детстве, возникает у впечатлительных детей, если в качестве наказаний родители выбирали закрыть ребенка в чулане, в комнате, туалете или любом другом тесном помещении. Если в этот момент применялось физическое насилие, то риск заполучить это психологическое расстройство только возрастает.
- Нарушение границ личного пространства. Это касается любых форм проявления насилия, ущемления, возможно в такие моменты, индивид удалялся в небольшое помещение и это стало его триггером (спусковым механизмом, который активирует привычную реакцию на привычное действие).
- Нарушение в развитии мозга человека. При этом расстройстве, правая миндалина мозга значительно меньше нормы. Именно она отвечает за тревожность и за сохранение памяти о ней.
- Неправильное воспитание. Часто можно услышать от родителей запрещающие действия по отношению поведения своих детей. Например: запрет входить в замкнутые помещения, запрет на игры в закрытых помещениях, запугивание бабайками в чулане. Все это превращается в стойкое убеждение: в небольших помещениях небезопасно, нахождение в них угрожает моей жизни.
- Следствие неврозов.
- Пережитый страх, травмирующая ситуация, которая произошла в замкнутом пространстве.
- Следствие тяжелых болезней.
- Тяжелые роды или травмы в процессе.
- Учащенное дыхание. Это самый первый признак активации любого страха или фобии.
- Одышка при отсутствии физической нагрузки.
- Нехватка воздуха.
- Головокружение.
- Учащенное сердцебиение.
- Озноб или жар.
- Тошнота, спазмы в теле.
- Предобморочное состояние, понижение давления.
- Анемия конечностей.
- Боль и стеснение в груди.
- Сухость во рту.
- Паническая атака.
- Потеря сознания.
Первое что нужно сделать – это скорректировать дыхание. Дышать необходимо медленно и глубоко, сознательно контролируя вдохи и выдохи. Никуда не торопитесь, все делайте максимально медленно.
Можно подключить воображение и представлять, что воздух, который вы вдыхаете зеленого цвета. Зелёный цвет успокаивает и расслабляет.
Если сложно сконцентрироваться, в момент дыхания считайте про себя или вслух. Выдох должен быть длиннее вдоха, например: вдох на 4 счета, выдох на 8 счетов. Чтобы ускорить расслабление, сделайте вдох на 4 счета, на 4 счета задержите дыхание, выдох сделайте на 8 счетов.
Если возникает сильное напряжение в теле, его необходимо расслабить. Дышите глубоко и поочерёдно напрягайте и расслабляйте части тела, вначале кисти рук сожмите в кулак, затем расслабьте. Предплечья, кисти рук, плечи, лоб, глаза, брови, нос, щеки, шея, туловище, ноги. Продолжайте практику по всему телу, до момента пока не станет легче.
В момент страха ненужно думать о самом страхе и его причине, как можно быстрее смените фокус своего внимания.
Врачи Чикагского университета выяснили, что клаустрофобия тесно связана с возникновением онкологических заболеваний у человека.
Лечение
Клаустрофобия – это серьезное психическое заболевание, которое необходимо лечить комплексно как у психолога, так и медикаментозно у врача (зависит от степени тяжести и наличия показаний).
Вначале необходимо выяснить причину возникновения фобии, разобрать все симптомы. Обязательно посещать регулярные сеансы с психологом, лечение – это вопрос не одного дня.
Лечащий врач при необходимости может выписать препараты, которые направлены на расслабление и снятие тревожности.
Если клаустрофобия протекает в легкой форме, можно справиться с ней либо самостоятельно, либо с помощью психолога (вариант с психологом намного лучше и безопаснее).
Далее, необходимо скорректировать свои мысли и поведение, ведь мысли способны довести человека до критического состояния.
Техника «Кинофильм». Займите удобное положение, расслабьтесь, дышите ровно и глубоко, закройте глаза и в своем воображении, представьте белый экран. Пусть на этом экране произвольно появляются пугающие вас моменты, мысли, события. Не важно из прошлого, настоящего, или никогда не существовавшего времени, важно, чтобы это было именно то, что вызывает у вас тревогу. Как только они появляются, мысленно сотрите их с экрана удобным для вас способом, это может быть ластик, тряпка, напор воды, огонь. Затем переместите свое внимание на себя, который сидит на стуле, почувствуйте свое тело и эмоции, сконцентрируйтесь именно на этом. Затем снова переместите свое внимание на экран, и проверьте наличие этих образов. Если образы все еще появляются, повторите процедуру. Повторяйте по мере необходимости, за один день не рекомендуется более десяти повторений. Если тренироваться регулярно, то можно самостоятельно справиться с легкой формой клаустрофобии. Не рекомендую делать это упражнения людям с тяжелой формой клаустрофобии.
Можно также в комфортной для себя обстановке тренироваться в моделировании действий других людей, которые оказались в похожей ситуации. Постарайтесь «примерить на себя» поведение другого человека, и почувствовать себя так, как чувствует он. Повторяя поведение, человек повторяет манеру и спокойствие того, кого моделирует. Это одна из успешных практик при лечении легкой формы.
Проанализируйте свои страхи и переживания, насколько они реальны, насколько они вам угрожают, откуда они взялись, почему другие люди не бояться подобных ситуаций. Лучше проводить этот анализ совместно со специалистом.
Метод лечения и его продолжительность всегда индивидуальны, и зависит от множества факторов. Важно понимать, что это можно вылечить и жить полноценной, счастливой жизнью без приступов. Важно своевременно обратиться к специалисту и пройти терапевтический курс до конца, на это может уйти достаточно много времени, к этому необходимо быть готовым.