Выученная беспомощность: моя жизнь не в моих руках

Боковая панель

Мы в социальных сетях:
 

Быстрая регистрация!

О журнале

ПСИТЕХ.ЖУРНАЛ – научно-популярный журнал о психологии, расскажет обо всём, что связанно с психологией и областях её применения, личностном росте и саморазвитии. Личностная и групповая психология, практическая и теоретическая психология, психология в экономике и политике, статьи, видео, новости и факты из мира психологии, и многое-многое другое.

By accepting you will be accessing a service provided by a third-party external to https://psiteh.com/journal/

Выученная беспомощность: моя жизнь не в моих руках

Image
Грузовое такси «Трансарх»
Профессионально, быстро и надёжно
  • Переезды (квартирные, дачные, офисные, магазинные...)
  • Вывоз мусора и отходов
  • Доставка покупок из магазина, клиенту, снабжение магазина / производства
  • Работа грузчиков: подъём / спуск по этажам, длинные проносы, сборка / разборка мебели, подключение / отключение бытовой техники, упаковка / распаковка
Выученная беспомощность: моя жизнь не в моих руках Выученная беспомощность: моя жизнь не в моих руках

Здорово, когда ты сам решаешь за себя, что тебе делать, куда идти, как и чем жить. Да, случаются кризисы и неурядицы. Но они разрешимы. Однако есть достаточно много людей, кто не просто плывёт по течению, а буквально тонет в реке жизни.

Мы все разные, и это потрясающе! Кто-то очень активный, прёт как паровоз. Кто-то привык идти за лидером, выбирая себе этого лидера. Одни выросли, чтобы отдавать приказы, другие – чтобы их выполнять. И всё это прекрасно, пока такое положение дел является осознанным решением каждого. Когда лидер понимает, что может уйти в тень. А подчинённый сам решает, что повышения ему действительно не надо. Как мой знакомый: он работает в салоне сотовой связи. Ему уже несчётное количество раз предлагали повыше должность, а он отказывается. Для него эта работа как хобби, основные деньги он получает от другой деятельности, поэтому он не хочет занимать место тех, для кого высокая должность действительно важна и нужна. Он всегда готов уступить своё место какому-нибудь другому человеку, который ищет работу, при этом мой товарищ не потеряет ничего, его положение не ухудшится.

...

Дарья Беляева – психолог и тренер личностного роста

Запишитесь на дистанционный приём к профессиональному психологу и тренеру личностного роста Дарье Беляевой! Запись на дистанционную консультацию к психологу и тренеру личностного роста позволит найти решение своих проблем и получить ответы на свои вопросы!

Было бы больше счастья на планете, если бы люди также могли нести ответственность за свои жизни. Но, к сожалению, практика показывает, что многие уверены в безнадёжности всех своих жизненных ситуаций. И вот они страдают, плачут, ноют, ругаются, мучаются, завидуют, агрессируют, но... Ничего не делают! И тем самым падают всё глубже. Они тонут. Но совсем не делают ничего, чтобы спастись. И когда даже вопреки пословицам и поговоркам в стиле «спасение утопающих – дело рук самих утопающих» появляются люди, готовые помочь, этот утопающий не удосуживается схватится за спасательную верёвку! Он не хватается за протянутую руку, чтобы залезть в спасательную лодку. Нет, он тяжко вздыхает, складывает руки в карманы, печально произнося «Эх, я тону, и это неизбежно. Ничего нельзя изменить». Думаете, такие ситуации выдумка? Нет! Это реальность. И быть может вы узнали в этих описаниях своих знакомых. А то и самих себя. Тогда, стало быть, вам интересно, почему так происходит? Что это за явление? Давайте разбираться.

Немного окунёмся в историю 

Когда-то давно в среде учёных господствовал бихевиоризм. Согласно нему, все живые создания существуют в мире и подчиняются системе «стимул – реакция», где стимулом будет любое событие в окружающей среде, повлиявшее на человека, а реакция – это уже действия, которые предпринимаются живым существом для избежания стимула или приспособления к нему. Связь между стимулом и реакцией можно усилить через подкрепление. Бихевиоризм до сих пор существует, его научные выводы используются по надобности, а некоторые убеждения действительно работают.

Однако в 1964 году Мартин Селигман в психологической лаборатории Пенсильванского университета провёл серию экспериментов над собаками. В основу экспериментов легло классическое обуславливание Павлова. Целью экспериментов стало стремление выработать у собак условный рефлекс страха на звук высокого тона. Для подкрепления негативного опыта использовался несильный удар током, который собаки ощущали сразу после того, как услышали высокий звук. Мартин Селигман посадил собак в клетки, закрыл их и начал проводить эксперимент. Собаки научились бояться звука. Они ложились на пол и скулили, ожидая удара током. Чтобы убедиться в том, что страх действительно есть, Селигман открыл клетки, а затем дал звук. Ожидалось, что боявшиеся звука собаки убегут из открытых клеток. Так гласили и теории бихевиоризма. Но вместо этого собаки, услышав неприятный им звук, не убегали, а ложились на пол и скулили, ожидая удара. Так стало понятно, что собаки научились чувству неизбежности, ведь они не раз пытались сбежать из клеток, но не могли этого сделать. А теперь, когда клетка открыта, и можно убежать, собаки проявляют беспомощность. Выученную беспомощность.

В 1967 году Мартин Селигман, вооружившись помощью своего коллеги Стивена Майера, решил повторить эксперимент, слегка видоизменив его. По той же схеме он хотел проверить реакции трёх групп собак. Только теперь у каждой из групп была своя роль в эксперименте. Первая группа могла влиять на исход событий. Собаки из этой группы имели возможность избежать болевого воздействия путём нажатия носом на специальную панель, которая отключала систему питания. Эти собаки могли контролировать ситуация, их реакция имела значение. Вторая группа зависела от решения первой. То есть будет ли у них «шоковая терапия» зависело от того, нажмут ли собаки из первой группы на боковую панель. Сами они ничего не могли решать, не могли ничего избежать по своей воле. Третья группа вообще не получала никаких ударов током, это была контрольная группа. В течение эксперимента первая и вторая группы получали удары током одинаковой интенсивности и длительности. Только первая группа сами решали, избавиться ли им от этого. Затем собак переместили в специальные коробки с перегородкой. Эту перегородку можно легко перепрыгнуть, чтобы уйти от звука и последующего удара током. Так вот собаки из первой группы так и делали: они принимали решение уйти от боли. Собаки из третьей группы, незнакомые с током, также быстро учились уходить от неприятных им ощущений. А вот собаки из второй группы метались по коробке, а затем ложились на пол и скулили в ожидании удара током. При этом они терпели удары всё большей интенсивности. Эти собаки выучили, что неприятности неизбежны. В то время как собаки из первой группы научились, что сами могут прекратить плохие воздействия на них.

Таким образом, два учёных доказали, что на появление выученной беспомощности влияет не само по себе неприятное событие, а опыт неконтролируемости этого события.

В 1976 году психологи Эллен Джей Лангер и Джудит Роден решили провести один эксперимент на людях. Нет, тока там не было, страшных болезненных воздействий тоже. Эксперимент был мягкий и даже приятный. Проводился он в доме престарелых.

Договорившись с администрацией дома престарелых, психологи определили две группы: экспериментальная группа – это 39 женщин и 8 мужчин с четвёртого этажа и контрольная группа – это 35 женщин и 9 мужчин со второго этажа. Жители второго этажа должны были жить в привычном режиме заботы, наблюдения за ними и контроля. Они не несли ответственность за себя, не принимали особых решений. Жители же четвёртого этажа должны были начать нести повышенную ответственность за свою жизнь. Как это всё выглядело в жизни?

Жителям второго этажа на собрании сообщили, что хотят улучшить их условия жизни. Поэтому персонал будет следить за уютом в комнатах постояльцев, также персонал будет придумывать досуг жильцам. И потом вручили каждому в подарок горшочек с растением, объясняя, что старикам не надо ничего делать, персонал сам будет ухаживать и поливать цветы.

Жителям четвёртого этажа на их собрании сказали, что они сами должны решить, как для них будет уютнее в комнатах. Конечно, персонал может помочь передвинуть мебель. Но не более того. Основные решения за постояльцами. Этим жителям объяснили, что теперь они сами выбирают буквально всё: как выглядеть, какое кино смотреть, чем заниматься в свободное время, какой порядок поддерживать в комнатах и так далее. Они также получили по цветку в качестве подарка, но только ухаживать за цветами они должны сами. И выбирать цветок им было предложено самостоятельно из коробки.

Три недели пациенты дома престарелых жили в заявленных условиях. После чего психологи сравнивали различные показатели: уровень здоровья, смертности, активности, общительности и так далее. Так вот у второго этажа показатели были значительно хуже, чем у четвёртого. Более того, даже относительно самих себя жители второго этажа были более пассивные, безучастные и чувствовали себя хуже, чем до эксперимента. У жителей четвёртого этажа были колоссальные изменения в лучшую сторону!

Через полгода психологи решили вернуться в дом престарелых, чтобы узнать, не пропали ли результаты эксперимента. Так вот, жители с повышенной ответственностью продолжали чувствовать себя хорошо. Они шли на поправку, уровень смертности среди них падал. В отличие от жителей второго этажа. У них показатели опускались всё ниже. Более того, многие из них начинали совершать саморазрушительные действия, отказываясь от пищи и медикаментов, потому что такой отказ был единственной возможностью проявить выбор и почувствовать собственную компетентность хоть в чём-то! 

И что же такое выученная беспомощность в нашей жизни?  

Выученная беспомощность (она же приобретённая или заученная беспомощность) – это такое состояние человека или животного, при котором индивид не предпринимает никаких попыток для улучшения своего положения, состояния, хотя имеет такую возможность.

Сама по себе беспомощность бывает двух видов: ситуативная и личностная.

Ситуативная беспомощность – это временная реакция индивида на какие-либо события, которые ему не подконтрольны.

Личностная беспомощность – это уже устойчивая характеристика человека, базирующаяся на мотивации. Формируется она в процессе развития под влиянием взаимодействий и взаимоотношений с окружающими. Проявляется такая беспомощность в замкнутости человека, его робости, возбудимости, эмоциональной неустойчивости, трусости. Такой человек пессимистичен, равнодушен, пассивен, имеет склонность к неконтролируемому чувству вины, низкой самооценке и низкому уровню притязаний.

Так вот выученная беспомощность – это именно личностная беспомощность, которая имеет общий и стабильный характер. Такая характеристика человека связана с его неадаптивностью и пассивностью, неумением (нежеланием) реагировать на жизненные обстоятельства. Это такое нарушение мотивации, когда человек просто ничего не делает ни при каких обстоятельствах.

Выученная беспомощность является особенностью поведения человека, которая развивается в нём на фоне систематического негативного воздействия. Если избежать или регулировать это воздействие невозможно, то человек привыкает к тому, что его активные действия не приносят результата. Таким образом нарушается мотивационная система человека. И если сама по себе приобретённая беспомощность развилась из-за таких событий, которые невозможно контролировать, они неизбежны, неподвластны и непредсказуемы, влиять на которые не представляется возможным, то дальше такая заученная беспомощность будет проявляться в абсолютно любых событиях человека. Он с каждым годом всё меньше будет принимать решения, становясь всё более беспомощным и зависимым от окружающих. Это такое возвращение в младенческое состояние, когда нет ответственности и твоя жизнь в чужих руках. Чьих угодно, но только не твоих собственных.  

Как понять, есть ли у человека выученная беспомощность? 

Обычно это отмечается и чувствуется, становится заметным в ходе общения с человеком. Если вы хотите узнать про самих себя, то оглянитесь чуть назад. Вспомните, как вы справляетесь с трудностями, для объективности можете поинтересоваться у вашего окружения (желательно спросить не условную бабушку, для которой вы всегда «самый умный красивый сладкий пирожочек»). Так вот, если вы отмечаете, что вы как бы смирились с судьбой, не ищете выхода из положения, не делаете ничего для изменения ситуации, пассивно покоряетесь обстоятельствам, то у вас наблюдается приобретённая беспомощность.

Естественно, у данного феномена есть ряд своих признаков. Выученную беспомощность часто называют даже расстройством. И для этого самого расстройства характерно следующее:

  • у человека наблюдается внутренняя субъективная установка «Это может любой, но только не я». Человек считает, что преодолеть его жизненные обстоятельства невозможно;
  • человек уверен, что все неудачи – это по его вине, а все успехи – это заслуга других или же случайность. При некоторых ситуациях такая установка может принимать вид полного переноса ответственности: «мои успехи – случайность, а неудачи – из-за обстоятельств, потому что нет прописки, денег, внешности, я не женского пола» и другие;
  • человек считает, что невозможно вообще что-либо контролировать в его жизни. Эта установка распространяется на абсолютно все события и ситуации в жизни человека. Даже на те, где решение простое и крайне очевидное. Даже когда протягивают руку помощи, человек всё равно не предпримет никаких активных действий;
  • у такого человека присутствуют типичные для расстройства слова-маркеры: не могу (изменить ситуацию, повлиять на событие, сделать что-либо, найти работу), не хочу (менять привычки, учиться новому, знакомиться с людьми, участвовать в видеоконференции. На самом деле это «я не хочу» является трансформацией предыдущего маркера «я не могу». Это такое же ощущение собственной несостоятельности. Иногда может выглядеть как «это не для меня» и «это не моё»), всегда (опаздываю, ошибаюсь, косячу, всё порчу. Это такое заявление «я всегда таким был, а значит всегда таким и буду»), никогда (не прошу о помощи, не извиняюсь, не смогу справиться ни с чем, не найду работу, не стану нормальным), всё бесполезно (если даже у крутых не получилось, чего мне-то пытаться. Установка может выглядеть как «все тщетно», «глупо даже пытаться», «а зачем?»), в нашей семье все такие (это вот из серии «у нас в семье никто не поёт, и ты не умеешь значит»). Это генерализация, проявляющаяся во всех сферах жизни через такие обобщающие слова и выражения.

Всё это вырастает в человеке из-за неверия в собственные силы. Часто такое поведение может скрываться под несколько иными эмоциями: злость (озлобленность), апатия, усталость. Человек становится надуманно-несчастным, может проявляться зависть.

А как же проявляется выученная беспомощность в действиях? Ведь у каждого расстройства,у каждого психологического феномена есть своя модель поведения. Здесь таких моделей несколько:

  • псведоактивность. Это такая бесполезная по сути суетливость, перетекающая в неадекватное торможение. Человек как бы изображает, что сделал всё, что мог, не сделав при этом ничего по делу;
  • бездействие, проявляющееся в потере интереса или апатии;
  • поиск вариантов решения проблемы среди стереотипных действий. Человек находится в постоянном напряжении, контролирует результаты. Но на самом деле не ищет реальные выходы, а занимается перебором штампов;
  • ступор;
  • бездействие;
  • деструктивное поведение. Может проявиться в агрессии на себя и окружающих. А также может проявиться в поступках, которые заведомо усугубят ситуацию. Когда наступит негативный результат, такой человек скажет «а я же говорил, что не получится».

Сопровождается выученная беспомощность эмоциональными расстройствами (в том числе невротическая тревога), из чего потом происходит переход в психосоматические заболевания.

Причины выученной беспомощности 

Считается, что выученная беспомощность формируется к восьми годам, затем только укрепляется и усугубляется. Также считается, что есть три основных источника возникновения выученной беспомощности.

Негативный жизненный опыт. Это опыт проживания каких-либо трудных, негативных событий, которые не поддавались контролю и повлиять на которые было невозможно. К таким событиям относятся также моральные травмы, наносимые родителями, учителями и иными значимыми взрослыми. Сюда же относятся смерть близких, любимых (будь то хоть питомец, хоть родственник), скандалы в доме, развод родителей, тяжёлые болезни, потеря работы и так далее.

Отсутствие самостоятельности в детском возрасте. Это когда родители всё делают за своих детей, аргументируя тем, что они быстрее и лучше справятся. Такие родители сами ребёнка одевают и раздевают, делают за него уроки, собирают игрушки и так далее.

Наблюдение беспомощности. Это могут быть телепередачи о жертвах насилия, которые оказались беспомощны и беззащитны. Может быть наблюдение за беспомощным родственником и многое другое.

Приобретённая беспомощность тесно связана с дефицитом в трёх важных областях – когнитивной, мотивационной и эмоциональной. И связь эта двухсторонняя. То есть не имея должного уровня развития в этих трёх областях, человек становится склонным в заученной беспомощности, которая в свою очередь усугубляет положение дел. И получаем следующую картину: беспомощный человек не в состоянии активно вмешиваться в ситуацию, действовать (мотивационная сфера), он находится в подавленном состоянии, он озлоблен, негативен в своих проявлениях (эмоциональная сфера) и такой человек совершенно не способен обучаться, он не может отразить, понять, что в аналогичных ситуация нужно делать так-то и так-то (когнитивная сфера).

Также подобное поведение транслируют люди, живущие в позиции Жертвы. Про них так и говорят «он вечная жертва». При любом раскладе человек с выученной беспомощностью будет показывать проблемное поведение. Проявляется оно по-разному. Например, через привлечение внимания («Ну помогите же мне! Я несчастный, беспомощный! Мне плохо!»). Это может быть нарочитая демонстрация своей беспомощности («Отстаньте от меня! Не видите, что я ничего не могу! Что вам от меня ещё нужно?»). Может даже проявляться в борьбе за власть («Я так не буду делать! Я по вашим правилам в ваши же игры не играю! Отвалите от меня!»). Ну и самое негативное проявление – это месть («У меня ужасная жизнь. Ужасные обстоятельства. Раз жизнь ко мне несправедлива, то я ей отмощу – не буду ничего делать вообще!»).  

Опасна ли выученная беспомощность? 

Конечно же опасна! И даже очень. Естественно, приобретённая беспомощность не убьёт вас через полчаса с помощью жутких пыток. Однако в любом случае вы сами своими руками и своим бездействием уничтожаете сами себя, превращая свою жизнь в какой-то тюремный срок. Такой человек уклоняясь от жизни приводит себя в такое состояние, когда его существование превращается в ожидание смерти. Звучит высокопарно, но если вдуматься, то так оно и есть.

Более того, приобретённая беспомощность, как и многие другие патологические процессы в нашем внутреннем мире, влияет на здоровье. Эта беспомощность определяет характер человека, который в свою очередь усугубляет негативные проявления. Так возникает множество уже физических заболеваний. Начиная от язвы желудка, мигреней и так далее, заканчивая онкологическими заболеваниями.

Выученная беспомощность грозит одиночеством. Не тем, которым человек может наслаждаться, а тем, которое запирает его в прозрачной клетке, отгораживая от общества. Ну кто захочет быть рядом с беспомощным нытиком? «Повезёт», если такая Жертва встретит своего Спасателя. А если нет? Мало кто захочет терпеть это вечное «Я не делаю ничего, потому что однажды мне отказали, и теперь я боюсь снова столкнуться с отказом».

А если выученная беспомощность образовалась в следствии некорректного родительского поведения, то человек рискует перенести эту модель поведения в свою семью, если таковая вообще образуется. Из жизненного опыта: мать проецирует на своего ребёнка собственные негативные черты. Так она себя убеждает, что у неё-то этих ужасных качеств нет. Ребёнок старается исправить эти качества (которых на деле может и нет вовсе). А мать тем временем всё сильнее демонстрирует, насколько кошмарен и неисправим её ребёнок. Так ребёнок выучивает, что как бы он ни старался, он всё равно отвратительный, противный, мерзкий и не оправдал её светлых надежд. Так вот когда ребёнок вырастает, у него есть два выхода: продолжать подобную традицию. Или же отойти от родительского сценария.  

...

Дарья Беляева – психолог и тренер личностного роста

Запишитесь на дистанционный приём к профессиональному психологу и тренеру личностного роста Дарье Беляевой! Запись на дистанционную консультацию к психологу и тренеру личностного роста позволит найти решение своих проблем и получить ответы на свои вопросы!

А как ещё избавиться от выученной беспомощности? 

Когда речь идёт о переустановке внутренней программы, то лучшим выходом будет психотерапия. Но до похода к психологу вполне можно постараться справиться самостоятельно. Вдруг ваша приобретённая беспомощность не на таком уж сильном уровне развита? Тогда вы тем более не беспомощны в вопросе самопомощи.

Во-первых, нужна твёрдая нацеленность на действия и результат. Если человек реально хочет, он сделает. Это правило здесь работает замечательно.

Далее смотрим: если какая-то ситуация реально сложная, то присмотритесь, а может на самом-то деле никто и не смог бы решить это. Так можно снизить накал выученной беспомощности. Ведь это уже не вы дурак, а неподконтрольное событие. В каких-то ситуациях можно и нужно присмотреться и убедить себя, что проблема не решается только здесь и сейчас. В конкретном моменте. Но это не значит, что она не решается вовсе! Ну и соответственно, как только вы начинаете действовать, помните: ваши успехи – это ваша заслуга! А неудачи могут не иметь виновника, это может быть стечение обстоятельств. Временный перенос ответственности на первых этапах может сыграть на руку при некоторых видах проявления заученной беспомощности.

Вообще, выученная беспомощность исправляется через выученную успешность. Но для этого необходимо эту успешность организовать. Как? Ну, например, идти навстречу своим страхам. Думаете, что никогда не сможете найти друзей? Идите и знакомьтесь. Где? До хоть где! Вон, в ближайшем супермаркете у морозильной камеры с пельменями, например! В деле появления выученной успешности важно уметь ставить чёткие и ясные задачи, чтобы вы могли их решить. Каждый свой успех подкрепляйте установкой «я это сделал! Сам! Я молодец!». Помимо этого могут помочь аффирмации. Видео с ними можно легко найти в интернете. Подбирайте под себя то, что вам откликается.

Также начните перемены во внешней жизни с перемен внутри себя. Как обычно – начинаем с самого себя. Меняйте стиль, занимайтесь саморазвитием, учитесь новому, даже если страшно. Особенно если страшно! Работайте над самооценкой.

Если перебороть себя не получается самостоятельно, то для таких случаев и открыты двери психологов! Главное – желание. А то бывали случаи, когда мама привела сынишку 26 лет, чтобы я избавила его от беспомощности. А он и не хочет исправлять ничего, ему и так хорошо: зачем он будет готовить, когда мама вкуснее сделает? Зачем ему что-либо делать в жизни, если мама сделает лучше? Он не просто маменькин сынок, там много чего запрятано. Чрезмерный эгоизм, например. Но это всё уже другая история.

Вам же я желаю активной жизненной позиции, бесконечных сил и радостного путешествия по реке вашей жизни!



Зарегистрируйтесь прямо сейчас!
Скройте всю рекламу и другую ненужную информацию, а также получите доступ к расширенным возможностям журнала зарегистрировавшись уже сегодня!

Вступайте в наши группы в социальных сетях!

Следите за обновлениями и новыми публикациями, подписавшись на наши группы и страницы в социальных сетях!

Поделитесь публикацией в социальных сетях!

Если вам понравилась публикация, то поделитесь ссылкой на неё в ваших социальных сетях!

Авторские права

© ПСИТЕХ

Записки сумасшедшего #2: Летадерп
 

Комментарии

Комментариев пока нет. Будьте первым, кто оставит комментарий
Уже зарегистрированы? Войдите на сайт здесь
Гость
25.09.2020