Самоизоляция: как адаптироваться?

Боковая панель

Мы в социальных сетях:
 

Быстрая регистрация!

О журнале

ПСИТЕХ.ЖУРНАЛ – научно-популярный журнал о психологии, расскажет обо всём, что связанно с психологией и областях её применения, личностном росте и саморазвитии. Личностная и групповая психология, практическая и теоретическая психология, психология в экономике и политике, статьи, видео, новости и факты из мира психологии, и многое-многое другое.

By accepting you will be accessing a service provided by a third-party external to https://psiteh.com/journal/

Самоизоляция: как адаптироваться?

Image
Грузовое такси «Трансарх»
Профессионально, быстро и надёжно
  • Переезды (квартирные, дачные, офисные, магазинные...)
  • Вывоз мусора и отходов
  • Доставка покупок из магазина, клиенту, снабжение магазина / производства
  • Работа грузчиков: подъём / спуск по этажам, длинные проносы, сборка / разборка мебели, подключение / отключение бытовой техники, упаковка / распаковка
Самоизоляция: как адаптироваться? Самоизоляция: как адаптироваться?

Как поддержать себя и найти опору, в условиях необходимой самоизоляции? Как адаптироваться в этих новых обстоятельствах? На что обратить особое внимание? Как происходящие изменения, связанные с самоизоляцией, влияют на нашу жизнь? Почему самоизоляция – это непростой период в жизни человека? Обо всём этом, в моей статье.

Сложившаяся ситуация в мире изменила уклад нашей жизни на какой-то период. Привычные вещи, которые помогали раньше спасаться от тревоги, переживаний, перестали быть доступны нам. Увеличение дистанции между людьми, ощущение отчуждённости усиливают переживания, а неизвестность создаёт особый нервный фон. В данный отрезок времени, в условиях самоизоляции мы эмоционально уязвимы. Во время самоизоляции меняется многое: привычные посиделки с друзьями, походы в развлекательные места и путешествия, на время, сменяются на пребывание в доме и контактирование в реальности происходит только с тем, с кем вы живёте. Если раньше можно было поменять обстановку и как-то отвлечься, то сейчас пришло время адаптироваться к новым обстоятельствам.

Человек, находящийся, в условиях самоизоляции, естественно, испытывает тревогу из-за неизвестности, страх - за своё здоровье и близких. Жизнь будто остановилась и неопределённость может сильно пугать. Конечно, в эпоху технологий нам доступно общение по интернету, даже работа возможна дома, но нехватка общения в реальности и изменения привычного ритма жизни, конечно, влияет на наше психическое здоровье. Ритм жизни меняется и это не наш выбор, а необходимость.

И есть то, что человеку «помогает» справляться с тревогой привычным для себя способом – игнорирование реальности – отрицание – «всё это нелепость и ерунда»; судорожное выкупание продуктов в магазине – иллюзия контроля, что вот на этот период мне точно хватит, чтобы прожить. Кто-то ругает правительство и тех, кто не соблюдает меры предосторожности. Всё это является способами борьбы с возрастающей тревогой. И тревоги становится чуть меньше, когда человек принимает какое-то решение, например, ходит в магазин и при этом носит маску и перчатки, но продукты не закупает на месяц, а кто-то, наоборот закупает продукты и так становится чуть спокойней. Это способы привычные, отработанные, у каждого они свои. И сегодня, я хочу ни сколько об отношениях к пандемии и способах борьбы с тревогой описать, сколько о том, как быть человеку в самоизоляции и с чем он встречается. Какие сложности предстоит испытать, как сохранить своё психическое здоровье?

Да, когда у человека меняется жизнь, будь то свадьба, рождение ребёнка, переезд – это стресс и важно принять эту мысль – что изменения произошли, потом уже адаптироваться. Но если предыдущие примеры – это личный выбор, то ситуация с самоизоляцией из-за карантина несколько иная история, так как это необходимость. И тут психике приходится, вот в такой последовательности - а) встретиться с реальностью, б) принять эти новые обстоятельства, в) адаптироваться к новому.

Всё вокруг становится интенсивней. Это значит, если вы живёте с кем-то, то ваша пара (семья) станет ближе и в этой близости вы можете взглянуть на свои отношения под иным углом – почувствуете более ярко, что что-то в них не устраивает и могут появится конфликты, поскольку привычные способы ухода из отношений в другую среду – не представляется возможным. Часто, после подобных изоляций, люди принимают решение развестись. Кто живёт один, почувствует себя более одиноким и придётся справляться с этим ощущением. Вопросы о болезни стоят во главе угла: переживание за близких, что будет дальше? – много неопределённости. Так же не минуем и экономический спад, что напрямую связано с пандемией. Всё это заставляет беспокоиться и невозможно не думать об этом. В такое непростое время, все невротические особенности становятся более явными и, соответственно, все те привычные способы справления с ними, уже не могут быть реализованы, так как площадка поменялась. Поэтому мы ощущаем себя наиболее уязвимыми, ранимыми. Наверное, давно никто так не ощущал жизнь как сейчас, это значит, что наша чувствительность растёт, нами овладевают воспоминания, ностальгия по радостным моментам возрастает, даже что-то плохое, что происходило раньше уже не воспринимается настолько плохо. Мы сравниваем, переживаем, беспокоимся, увеличивается риск депрессии.

Как же сделать так, чтобы это время, которое будто бы остановилось, принесло нам максимальную пользу и мы смогли адаптироваться?

  • Дозировать информацию – старайтесь себя не тревожить лишний раз и доверять только достоверным источникам. А также не игнорировать факты этих достоверных источников. Уходить из реальности не стоит, но и делать её более мрачной тоже не пойдёт на пользу.
  • Тестировать реальность через людей, менее тревожных, чем Вы. Известный факт – что с наиболее тревожными людьми, обрести спокойствие невозможно. Найдите себе группу людей более эмоционально стойких, чем Вы, созванивайтесь с ними, общайтесь по видео.
  • Не заходите в социальные группы, если понимаете, что из-за общения в этих группах, начинаете паниковать.
  • Важно максимально выстроить свой график, по возможности разнообразней: спорт-зарядка, ТВ, работа (если дома), еда, отдых, чтение книг, игры и т.д.
  • Подумать, как можете заменить то, чем любили заниматься раньше. Это не заменит, но создаст стойкое ощущение жизнедеятельности и эффективность не покинет Вас. Например, виртуальные бары, платформы для онлайн концертов, создание онлайн групп в скайпе по интересам – будь то спорт, танцы, песни или группы по оказанию психологической поддержки (пожалуй, самое эффективное и важное)
  • Не проскакивать ощущения пустоты, а замечать её, чтобы не начать эту пустоту заливать алкоголем, сладкой едой, сериалам без остановки. Пробуйте слушать эту пустоту и просить помощь у близких.
  • Признаваться самому себе в своих страхах – быть с собой честным. Что в новых обстоятельствах вы вполне можете быть более уязвимым, пугливыми, это естественно.
  • Пришло время узнать о своём творческом начале – в своей предыдущей статье я описывала, как обнаружить и развить творческие способности.
  • Очень важно разделять свои переживания с близкими людьми (дистанционным способом, если они с вами не живут), проговаривать свои опасения, только так можно ощутить поддержку, которая как никогда нужна каждому из нас.

На данный момент, мы всем миром объединены одной проблемой, касающейся каждого из нас. Нам важно адаптироваться к новым условиям и понять, на что мы способны, это некий вызов, чтобы разглядеть себя, проверить свои навыки в предлагаемых условиях жизни. Мы можем думать о близких, поддерживать друг друга дистанционно. Творческая адаптация – как никогда поможет каждому из нас справиться с этой непростой для всех ситуацией. Нам придётся по максимуму пробовать приводить в действие неизведанные прежде способы решения наших проблем. Новые обстоятельства – новые пути их решения! 


Зарегистрируйтесь прямо сейчас!
Скройте всю рекламу и другую ненужную информацию, а также получите доступ к расширенным возможностям журнала зарегистрировавшись уже сегодня!

Вступайте в наши группы в социальных сетях!

Следите за обновлениями и новыми публикациями, подписавшись на наши группы и страницы в социальных сетях!

Поделитесь публикацией в социальных сетях!

Если вам понравилась публикация, то поделитесь ссылкой на неё в ваших социальных сетях!

Авторские права

© ПСИТЕХ

Гнев: управлять, сдаться или принять?
Чем намеренье отличается от желания и каковы их по...
 

Комментарии

Комментариев пока нет. Будьте первым, кто оставит комментарий
Уже зарегистрированы? Войдите на сайт здесь
Гость
20.09.2020